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更年期是45～55岁的妇女停经前后的一段生理进程。但有的妇女会出现一些症状，如月经紊乱头晕、乏力浮肿、心慌失眠、瘦削等，也称更年期分析征于是乎，更年期的饮食应遵循小我的具体情况加调整。
对待停经前月经频仍，经血量过多，并于是乎惹起贫血，出现面色惨白气短、头晕眼花、全身乏力等症状的妇女，在饮食上应注意以下几点：
(1)补充蛋白质。最好采用生理价值高的植物性蛋白质如牛奶、鸡蛋、植物内脏和瘦的泞羊、猪肉等，由于这些食物不但含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素AB1、B2等。出格是猪肝，含有富厚的铁及维生素AB12、叶酸等，是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。
(2)多吃稀奇水果和绿叶菜如苹果、梨香蕉、桔子山楂、鲜枣以及菠菜油菜、甘兰太古菜、西红柿胡萝卜等。这些食物不但含有富厚的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，维生素C还能煽动铁的接收诈骗。
(3)食欲较差不宜食用清淡食物时可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥，亦可用红枣莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾益气、补血的效益。
有浮肿血压降低、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经成效失调征象的更年期女性，内热是因为您阴虚造成的，阴虚生内热，阴虚多是因为建议清热解表。314．牛蒡子抗癌解肝毒有神经强直麻痹表虚自汗者禁服3g、绿茶抗氧化妨癌少量影响睡眠3g。在饮食上应注意以下几点：
(1)摄取足够的B族维生素。细粮(小米玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇香菇)、植物的肝肾瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，均含有富厚的B族维生素。出格是维生素B1，对神经编制的壮舰扩张食欲及辅助消化有肯定的作用。
(2)裁减食盐量。可吃低盐饮食，每天用3克～5克对利尿消肿降压均有好处。
(3)禁吃安慰性食物如酒、可可咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以守卫神经编制。
(4)有条件时吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑椹等。
有的女性停经后发胖，血胆固醇增高，并有动脉软化征象。这时饮食上应注意以下几点：
(1)限定体重。每餐饭不宜过饱，主食恰当限制，可多吃些细粮。不要吃煎炸清淡食物及白糖、甜点、含糖零食，少吃水果(糖分较高)。可多吃绿叶蔬菜，以补充维生素C、维生素PP，改善血管通透性和扩张身体抵御力，并可不准动脉软化的发展，裁减肿瘤的变成。
(2)限制胆固醇高的食物，例如植物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、植物内脏等，都应尽量少吃或不吃。蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。最好多吃鱼和豆制品，因豆制品中除含有富厚的蛋白质外，还有多种无机盐和脂肪酸，能变换脂蛋白的构造，扩张高密度脂蛋白的比值，煽动脂蛋白的代谢，防备动脉软化的变成，所以应为更年期首选的食品。
(3)烹调要用植物油。由于大多半植物油可使胆固醇增高。植物油不但能煽动胆固醇的代谢，[卷三删补名医方论]补中益气汤治阴虚内热,头痛口渴,表热自汗,不任风寒,【集注】柯琴曰:仲景有建中,理中二法风木内干中气,用甘草,饴,枣,培土以御还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。
●更年期分析征的饮食调养
更年期分析征是由于内分泌成效紊乱，自主神经成效失调惹起的一系列症状，给患者身心都造成很大苦楚。此症除药物治疗和心理治疗外，遵循不同症状拣选具有不同功效的食物举办调理，对改善更年期身体的不适症状，改善不良的元气?心灵形态，延缓朽迈及防治各种疾病都将取得较好的成绩。
对月经频仍、经血量多惹起贫血者，可拣选含铁和蛋白质富厚的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C富厚的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣，并可选工具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等。这些食物可作成汤粥食用，如红枣桂圆汤、红枣红豆粥等。对更年期患有心思不安、急躁、失眠者可拣选含维生素B族富厚的食物，如细粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸富厚，有静安息功效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经编制的一般成效，减轻疲倦、失眠症状，煽动消化接收都有作用。
对身体发胖、胆固醇增高者，更年期女性多为阴虚生内热
应拣选食用优良蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。豆类含有富厚的钙、磷、铁和维生素B1、B2。另有报道，大豆蛋白中所含的雌激素，可扫除危险、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还具有低沉胆固醇的作用。还应多吃含纤维素富厚的蔬菜。含硼富厚的食物，可裁减绝经期妇女体内钙的丧失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。含硼富厚的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。
植物实考证明，蜂胶具有煽动内分泌成效，改善组织代谢进程，调剂自主神经成效的作用。蜂胶中含有富厚的养分素与大宗的生物活性精神，具有增强细胞生机、煽动组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，阴虚内热对人体内分泌活动的影响最为有目共睹。食用蜂胶，
。可以使妇女更年期症状减轻或消灭，可以有用地改善性成效。蜂胶更有价值的是，阴虚内热的症状是什么？- 2009年11月19日参考我们称之为热，又称阴虚热。阴液亏虚，是指身体，没有火和水系统的热卡。症见两颧红赤，瘦弱的身体，潮热对男女更年期都可起到异样的作用。
在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。出格是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸编制，可减轻更年期分析征的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能得意大脑皮质，虽能振奋元气?心灵，但都影响睡眠。于是乎，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应制止吃过咸的食物和辛辣安慰性食物。
●更年期分析征的食物拣选
当女性到了绝经期前后，经常会出现一系列的不适感，统称为更年期分析征。其在饮食的拣选上有哪些宜忌呢?首先，宜拣选的食物有：
木耳。木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有富厚的胶质、多种维生素、氨基酸及富厚的微量元素。西医以为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、炎热口干、虚热口渴者，
食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
燕窝。性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。如《本草求真》所说：“燕窝，入肺动怒，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞”。对体质衰弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。百合。亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。
莲子。性平味甘涩，无益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
枸杞子。性平味甘，是西医最常用的滋补肝肾的中药，外寒内热民间也习习用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
桑椹。当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些稀奇的桑椹果。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。
甲鱼。性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
鸭肉。性凉味甜美，他们大都是在内热、表虚的情况下外感风寒所导致。注意调整自己的情绪，不要让肝火太大。在饮食上，教你如何科学饮水法律声明∣网站法规∣广告服务∣招商是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对待女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
淡菜。有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经芜杂、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。我不知道。
牡蛎肉。性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遗载》：“煮食，[卷三\删补名医方论]补中益气汤治阴虚内热,头痛口渴,表热自汗,不任风寒,治脾胃虚,怠惰嗜卧,四肢不收时值秋燥令行,湿热方退,体重节痛,口干舌燥,主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期分析征或有神经官能症出现者，常食无益。
蚌肉。性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”。外虚内热《随息居饮食谱》云：体虚内热“蚌肉清热滋阴，养肝凉血。”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期分析征者，常用蚌肉熬汤喝，有肯定的食疗成绩。
乌贼鱼。性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期分析征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
阿胶。更年期妇女阴血不够、冲任空洞，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：“阴不够者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。《本草经疏》中亦说：“阿胶，主男子下血，腰腹痛，我体内湿重，舌苔很厚，口臭，四肢倦态，一吹空调就打喷嚏流鼻涕，表寒很重，恶寒不发热，喜热饮，基本无汗或汗少，容易上火，牙龈出血，面色和手掌无血色，气血四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不够，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不够，当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后，参加炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。
此外，更年期妇女出现肝肾阴虚、内热偏旺的分析征候群时，还宜服食芝麻、首乌、海参、鳗鲡、蛙肉、龟肉、猪肾、猪心、蜂王浆、西洋参、沙参、当归、藕、食用菌、各种河鱼稀奇蔬菜水果等。若兼有肝热侧重者，还宜吃些菊花脑、芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、蕃茄、菠菜、胡萝卜、菊花、决明子等。
女性更年期忌食食物。女性更年期忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等安慰性食品；忌喝可可、咖啡、浓茶、白酒等得意性饮料。忌食肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物。
●更年期分析征食疗方
甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、急躁心悸、忧虑易怒、面色无华者。
莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗拙者。
杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困乏乏力及面色惨白者。
赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各过量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头头昏眩、心烦易怒、经血量多、面色阴暗、手足心热等。
生地黄精粥：内热表寒生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适应证同上。